2 -Year -Volva receitas de crianças

Olá queridas mães e futuras mães! Hoje vamos falar sobre um assunto muito importante e que pode gerar muitas dúvidas: as receitas para crianças de 2 anos. Quando os nossos pequenos completam essa idade, eles já estão totalmente adaptados ao menu da família e podem comer praticamente qualquer alimento. Mas, é claro que ainda existem algumas restrições e cuidados que devemos ter na hora de preparar as refeições para eles.

Como mãe de dois filhos de 2 anos, uma menina e um menino, posso dizer que essa fase é um verdadeiro desafio na hora de cozinhar. Afinal, eles estão em uma fase de descobertas e querem explorar novos sabores, mas ao mesmo tempo, ainda não podem comer tudo o que nós adultos comemos. Por isso, hoje vou compartilhar com vocês algumas dicas e receitas que funcionam aqui em casa e que podem ajudar a tornar as refeições mais nutritivas e saborosas para os nossos pequenos.

Menu da família x menu dos 2 anos

Quando falamos em alimentação infantil, é importante lembrar que os 2 anos são uma fase de transição entre a alimentação de bebê e a alimentação da família. Por isso, é preciso ter um equilíbrio entre o que a criança ainda precisa e o que ela já pode comer do menu da família.

Alimentos permitidos e restritos

Nessa fase, os pequenos já podem comer praticamente tudo o que a família come, mas é importante ficar atento a algumas restrições. Alguns alimentos ainda devem ser evitados, como: mel, doces e alimentos industrializados com muito açúcar e sal. Além disso, é importante ter cuidado com alguns tipos de peixes, como o atum, que podem conter altos níveis de mercúrio e não são indicados para crianças pequenas.

É importante lembrar também que cada criança é única e pode ter alguma restrição alimentar específica. Por isso, é sempre bom consultar o pediatra antes de introduzir novos alimentos na dieta dos nossos pequenos.

Cardápio para os 2 anos

Agora que já sabemos quais alimentos devemos evitar, vamos pensar em um cardápio nutritivo e variado para nossos pequenos de 2 anos. Aqui em casa, tento seguir um cardápio semanal, para facilitar na hora de fazer as compras e preparar as refeições.

Segunda-feira:
- Café da manhã: Pão integral com queijo cottage e fruta picada.
- Lanche da manhã: Biscoito de arroz integral com geleia sem açúcar.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e frango desfiado.
- Lanche da tarde: Frutas variadas.
- Jantar: Sopa de legumes com macarrão.

Terça-feira:
- Café da manhã: Mingau de aveia com frutas picadas.
- Lanche da manhã: Iogurte natural com granola.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e carne moída.
- Lanche da tarde: Bolo de banana integral.
- Jantar: Purê de batata, brócolis e peixe grelhado.

Quarta-feira:
- Café da manhã: Omelete com queijo e legumes.
- Lanche da manhã: Sanduíche de pão integral com patê de frango.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e bife grelhado.
- Lanche da tarde: Pão de queijo integral.
- Jantar: Macarrão integral com molho de tomate e carne moída.

Quinta-feira:
- Café da manhã: Vitamina de frutas com aveia.
- Lanche da manhã: Bolinho de chuva integral.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e frango em cubos.
- Lanche da tarde: Banana amassada com aveia e mel.
- Jantar: Omelete de legumes com queijo.

Sexta-feira:
- Café da manhã: Pão de queijo de frigideira com geleia sem açúcar.
- Lanche da manhã: Bolo de cenoura integral.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e peixe assado.
- Lanche da tarde: Frutas variadas.
- Jantar: Sopa de legumes com carne moída.

Sábado:
- Café da manhã: Mingau de aveia com banana amassada.
- Lanche da manhã: Frutas variadas.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e frango em cubos.
- Lanche da tarde: Biscoito de arroz integral com patê de atum.
- Jantar: Omelete de legumes com queijo.

Domingo:
- Café da manhã: Crepioca de queijo e frango desfiado.
- Lanche da manhã: Pão integral com queijo e geleia sem açúcar.
- Almoço: Arroz, feijão, legumes e carne moída.
- Lanche da tarde: Bolo de maçã integral.
- Jantar: Panqueca de frango com molho de tomate.

Perguntas e respostas sobre alimentação infantil

1. Qual a importância de uma alimentação saudável na infância?
Uma alimentação saudável é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças, garantindo uma boa saúde e prevenindo doenças.

2. Como lidar com a recusa alimentar dos 2 anos?
É comum que nessa fase as crianças comecem a recusar certos alimentos, mas é importante não desistir de oferecê-los. Tente apresentá-los de formas diferentes e não force a criança a comer.

3. Como incluir as frutas e legumes na alimentação das crianças?
Uma boa dica é oferecer as frutas e legumes de forma criativa, como em sucos, vitaminas, saladas e até mesmo em forma de purê.

4. É necessário suplementar a alimentação das crianças de 2 anos?
Normalmente, se a criança se alimenta bem e tem uma dieta variada, não é necessário suplementar. Porém, é sempre bom consultar o pediatra para avaliar a necessidade de suplementação.

5. Como evitar o consumo de alimentos industrializados?
Uma boa dica é oferecer opções mais saudáveis, como frutas, sucos naturais, biscoitos integrais, entre outros.

6. Quais são os benefícios de uma alimentação variada para os 2 anos?
Uma alimentação variada garante uma maior ingestão de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criança.

7. Como introduzir novos alimentos na dieta dos 2 anos?
É importante introduzir novos alimentos aos poucos, em pequenas porções e de forma criativa, para que a criança se acostume com o sabor.

8. Como montar um cardápio semanal para os 2 anos?
Você pode consultar um nutricionista ou seguir as dicas deste post, lembrando sempre de incluir uma variedade de alimentos nutritivos.

9. É necessário cortar completamente o açúcar da dieta dos 2 anos?
Não é necessário cortar completamente, mas é importante evitar o consumo excessivo de açúcar, principalmente em forma de doces e alimentos industrializados.

10. Quais são os alimentos mais indicados para essa fase?
Frutas, legumes, verduras, carnes magras, grãos integrais e laticínios são alguns dos alimentos mais indicados para essa fase, pois são ricos em nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças.

Dicas extras

- Varie o cardápio: tente incluir diferentes alimentos e formas de preparo nas refeições dos 2 anos.
- Envolva as crianças no preparo das refeições: isso pode incentivar os pequenos a experimentarem novos alimentos.
- Ofereça alimentos coloridos: além de serem mais atrativos para as crianças, são ricos em nutrientes.
- Evite alimentos industrializados: opte por preparar as refeições em casa, assim você tem mais controle sobre os ingredientes utilizados.
- Não desista: pode ser que seu filho não goste de algum alimento em um primeiro momento, mas continue oferecendo, pois o paladar das crianças pode mudar com o tempo.

Espero que essas dicas e receitas possam ajudar vocês na hora de preparar as refeições para os seus pequenos de 2 anos. Lembre-se sempre de consultar o pediatra e adaptar as receitas de acordo com as necessidades do seu filho. Uma alimentação saudável é essencial para o crescimento e desenvolvimento dos nossos pequenos, por isso, não deixe de cuidar com carinho da alimentação da sua família. Até a próxima!