Como tomar cálcio na gravidez

Olá, futura mamãe! Sabemos que a gravidez é um momento mágico e único, cheio de descobertas e emoções. É também um momento que exige cuidados especiais com a nossa saúde e a do bebê que está a caminho. E um dos nutrientes mais importantes durante a gestação é o cálcio.

Nesta postagem, vamos falar tudo sobre como tomar cálcio na gravidez, um tema fundamental para garantir uma gestação saudável e um desenvolvimento adequado do bebê. Vamos abordar desde a importância desse mineral durante a gravidez até as melhores fontes de cálcio e como incluí-las na sua dieta diária. Então, pegue uma xícara de chá e venha conosco descobrir tudo sobre esse assunto tão importante para as mamães e os bebês.

Por que o cálcio é tão importante na gravidez?

O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea e dental, além de ser fundamental para a contração muscular, coagulação do sangue e transmissão de impulsos nervosos. Durante a gravidez, ele é ainda mais importante, pois é responsável pela formação do esqueleto do bebê, que está em constante crescimento e desenvolvimento.

Além disso, o cálcio também é essencial para a saúde da gestante, pois ajuda a prevenir a osteoporose e a hipertensão gestacional. Durante a gravidez, nosso corpo precisa de uma quantidade maior de cálcio para suprir as necessidades do bebê em crescimento e para manter os níveis adequados para a saúde da mãe.

Qual a quantidade de cálcio recomendada durante a gravidez?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação diária de cálcio durante a gravidez é de 1000 mg a 1300 mg, dependendo do estágio da gestação. Essa quantidade pode ser facilmente atingida por meio de uma alimentação equilibrada e rica em fontes de cálcio.

Quais são as melhores fontes de cálcio?

Aqui no Brasil, temos uma grande variedade de alimentos ricos em cálcio, que podem ser facilmente incluídos na nossa rotina alimentar. Confira alguns exemplos:

Leite e derivados

O leite é uma das principais fontes de cálcio, fornecendo cerca de 300 mg por copo. Além disso, também é rico em vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio pelo organismo. Porém, é importante lembrar que muitas mulheres desenvolvem intolerância à lactose durante a gravidez, então é preciso ficar atenta aos sinais do corpo.

Se você não pode consumir leite, não se preocupe! Existem outras opções de derivados, como queijos e iogurtes, que também são ricos em cálcio. Mas é importante ficar atenta à quantidade de gordura desses alimentos, pois durante a gravidez é comum ganhar alguns quilinhos extras.

Vegetais verdes escuros

Os vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis, são excelentes fontes de cálcio. Além disso, também são ricos em fibras e outros nutrientes importantes para a gestante e o bebê. Porém, é importante lembrar que esses alimentos devem ser bem lavados e cozidos para evitar contaminação por toxoplasmose.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de cálcio e também contêm proteínas de alta qualidade, que são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Além disso, eles também fornecem outros nutrientes importantes, como ferro e vitamina D.

Sementes e oleaginosas

As sementes, como gergelim e linhaça, e as oleaginosas, como amêndoas e castanhas, também são fontes de cálcio. Além disso, são ricas em gorduras boas, que ajudam no desenvolvimento cerebral do bebê e na saúde da gestante.

Como incluir cálcio na dieta durante a gravidez?

A melhor maneira de garantir a ingestão adequada de cálcio durante a gravidez é incluindo alimentos ricos nesse mineral em todas as refeições. Aqui vão algumas dicas para ajudar você a atingir a recomendação diária:

• Consuma pelo menos três porções de laticínios por dia, como leite, queijo e iogurte;
• Inclua vegetais verdes escuros em suas refeições, como saladas, sopas e sucos;
• Adicione sementes e oleaginosas em suas receitas, como saladas, bolos e pães;
• Substitua o leite de vaca por leite vegetal, como leite de amêndoas ou de coco;
• Faça receitas com ovos, como omeletes, frittatas ou ovos mexidos.

Posso tomar suplementos de cálcio durante a gravidez?

A suplementação de cálcio durante a gravidez só é recomendada quando a ingestão alimentar não é suficiente para atingir a recomendação diária. Porém, é importante lembrar que o excesso de cálcio também pode ser prejudicial, causando problemas como cálculos renais e constipação.

Por isso, antes de tomar qualquer suplemento, é fundamental consultar o seu médico e realizar exames de sangue para avaliar os níveis de cálcio no organismo. Ele irá indicar a melhor dosagem e o momento adequado para iniciar a suplementação, se necessário.

E durante a amamentação, como fica a necessidade de cálcio?

Durante a amamentação, a recomendação diária de cálcio aumenta para 1200 mg, pois o bebê continua recebendo esse mineral por meio do leite materno. É importante continuar consumindo alimentos ricos em cálcio e, se necessário, conversar com o médico sobre a suplementação.

O que pode afetar a absorção do cálcio no organismo?

Alguns fatores podem afetar a absorção do cálcio pelo organismo, como o consumo excessivo de cafeína e alimentos ricos em ácido oxálico (presente em espinafre, beterraba e chocolate). Além disso, a falta de vitamina D também pode prejudicar a absorção do cálcio.

Posso ter excesso de cálcio no organismo?

Sim, o excesso de cálcio no organismo pode causar problemas como cálculos renais, constipação e até mesmo problemas cardíacos. Por isso, é importante respeitar as recomendações diárias e não consumir suplementos sem orientação médica.

Quais os benefícios do cálcio durante a gravidez?

O cálcio traz inúmeros benefícios durante a gravidez, tanto para a gestante quanto para o bebê. Além de ser essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê, ele também ajuda a prevenir problemas de saúde como osteoporose e hipertensão gestacional.

Para a gestante, o cálcio também é importante para manter a saúde óssea, prevenindo problemas como osteoporose e fraturas. Além disso, ele também ajuda a prevenir a pré-eclâmpsia, uma complicação grave que pode surgir no final da gestação.

Curiosidades sobre o cálcio na gravidez

Para finalizar, separamos algumas curiosidades sobre o cálcio na gravidez que você pode não conhecer:

• O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano;
• O esqueleto do bebê é formado a partir do cálcio presente no organismo da mãe;
• O cálcio também é importante para a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial;
• A recomendação diária de cálcio para gestantes é maior do que a de mulheres não grávidas;
• O cálcio também é importante para a saúde bucal, prevenindo problemas como cáries e gengivite.

Agora que você já sabe tudo sobre como tomar cálcio na gravidez, é hora de incluir alimentos ricos nesse mineral na sua rotina alimentar. Lembre-se de consultar o seu médico para saber se a sua dieta está adequada e, se necessário, fazer a suplementação. Uma alimentação equilibrada é essencial para garantir uma gravidez saudável e um desenvolvimento adequado do bebê. Cuide-se e aproveite cada momento dessa fase tão especial!